90%的肚子一定瘦

所属分类:美容瘦身  
出版时间:2012-2   出版时间:采實文化事業股份有限公司   作者:長坂靖子   译者:李伊芳  
Tag标签:健康,家居,生活  

内容概要

  日本塑身名師親自傳授,只要7天,腰圍馬上減4吋!  ◆「瘦下來」不難的!「長阪式.完美瘦身計畫」可以讓你少做很多運動!   每天晚上練瑜伽30分鐘、仰臥起坐50次,空中踩腳踏車100回…每天「無意識」的運動,做得很膩了吧!45歲,育有兩子的日本塑身名師-長阪靖子說:「想要真正瘦下來,就得從日常生活的『走路』開始著手,只要『活動肩胛骨』,讓背部變得有力量,就能少做很多運動,成功變成易瘦體質!凸小腹、大屁屁、雄厚肩膀、副乳通通不見,找回失去已久的好身材!」  ◆拼命運動節食,是瘦了,但不久又複胖,到底怎麼一回事?  因為這些「真正可以瘦、不復胖」的10大Key Point,你還不知道!  1、 肩胛骨少動的人,一定很容易胖,而且還會常常腰酸背痛喔!  2、 只做骨盆運動已經落伍了!肩胛骨和骨盆一起動,才能出現優質的瘦身效果喔!  3、 「運動肩胛骨」就等於「脂肪正在燃燒消失中」!  4、 隨時「緊縮肩胛骨」,即使只是走路,也會瘦下來的!  5、 每天仰臥起坐50次,比不上「改掉駝背」,我只能說:維持正確姿勢太重要了!  6、 運動肩胛骨會牽動淋巴流動,排除毒素,連肌膚暗沉、水腫都會消失,一舉數得!  7、 人是立體的,只要背部有力量,「瘦身效應」一定會回饋到你的凸小腹!  8、 瞭解肌肉構造,就像「找到好物件」一樣重要,你瞭解你的肌肉嗎?  9、 縮小腹、照鏡子這些小動作很不起眼,但是對瘦身卻超級有效果喔!  10、 只要「有計劃的運動」+「有意識的步行」,不出一個月,7天就能看出成效!  嗯…體重計的數字減了1公斤,很開心!可是穿褲子時,腰圍怎麼還是這麼緊?  別被體重計變少的數字給騙了!當你某一天從「大L」換成「小S」的褲子時,才是真正變瘦的!   ◆成功瘦、不復胖的3堂課-我的學生都是這樣瘦下來的!  1、 「步行瘦身」課程──姿勢對了,「瘦身」就會變簡單!  「步行瘦身課程」,其實就是教你正確的的走路姿勢,還能同時鍛煉肌肉、消除脂肪、提升新陳代謝,30鐘就能燃燒180卡熱量(約一碗白飯),只要正確步行,即使只有10分鐘一樣有瘦身效果,而且在飯前步行可以更促進脂肪燃燒!  2、 「肩胛骨塑身操」課程──喚醒「激瘦因數」!生了二個小孩,一樣能回復好身材!  真正的運動必須「持之以恆」才是重點,瘦身效果再強的動作,即使只做3天還是無法成功瘦!以肩胛骨為基礎,分為「上半身、下半身、全身」的分段塑身操,動作簡單易學,正因為動作可以輕鬆完成,才能每天持之以恆!  3、 「打造模特兒曲線」課程──從日常儀態開始,讓老公小孩都喜歡回家!

作者简介

長坂靖子
【塑身名師】長坂靖子 ,1968年生於日本長野縣。現任日本步行治療學家協會代表理事。IMPREX公司董事長。
1985年獲選為日本小姐,開始擔任模特兒。
1989年做為東日本代表參加「國際&世界小姐」選拔,晉級準決賽。
1990年擔任國際小姐的日本代表。
1999年取得「步行指導員」的資格。不僅重視步行方法,亦著眼於姿勢、生活習慣等多方面,提倡做個「全方位美人」。
本書作者育有2子(一位大學生、一位高中生)。在懷孕時劇胖了16公斤,在身材變形的打擊之下,決定尋求瘦身之路,他也曾經節食但後來發現真正重要的不是體重,而是「曲線」,於是她每天持續「正確走路」與「肩胛骨塑身操」,並開設「步行教室」,獨創「長坂式‧減肥法」,成功幫助學生瘦身,深受日本女性們喜歡。
並以「肩胛骨」為出發點,設計出讓全身都窈窕的簡單瘦身操,將個人美麗持續進化的秘訣、維持曼妙體型的秘密,完整大公開,讓許多女性重拾變美的自信!

书籍目录

Chapter 1 日本最流行的「長坂式減肥法」
◎隨時隨地,動一動「肩胛骨」!轉動、畫圓、緊縮
◎以肩胛骨為中心,動一動「全身關節」,減肥瘦身的第一步!
【腳踝運動】【關節運動】【腰部運動】
【肩胛骨+骨盆運動】【肩胛骨運動】【頸部運動】
◎簡單的「靠牆站立」,就能喚醒激瘦體質
◎縮緊肩胛骨,腳跟著地!基本走路運動的訣竅
正確的步行姿勢(運動鞋篇)
◎隨時都在減肥瘦身!光是「走路運動」,就能排除多餘脂肪!
正確的走路姿勢(跟鞋篇)
選擇合適「通勤高跟鞋」的6大關鍵
◎讓背影完美無暇!保持優美姿勢緊致全身!
*長坂流.美人的觀點1.體重增加6kg,腰圍卻從29吋變25吋
Chapter 2打造易瘦體質、瘦肚子,請從運動「肩胛骨&背部」開始
◎你的「肩胛骨」生鏽了嗎?
Check Test你有一對健康的肩胛骨嗎?
◎肚子、肩膀瘦不下來的原因是,身體歪了!
Check Test檢視身體歪斜的危險程度
◎駝背的人血液循環一定不好,脂肪容易堆積。
◎迷人的S曲線,關鍵是「骨頭與肌肉平衡」,就算多一點點脂肪也沒關係
掌握6原則,美背女人就是你!
◎活動肩胛骨,肚子一定瘦
◎鍛練肩胛骨,提升美臀!細長肚臍!纖細水蛇腰!
◎認識骨骼與肌肉,隨時動一動肩胛骨
◎活動肩胛骨,肌肉線條會變美
◎活到70歲,還是要穿著高跟鞋,優雅的走在路上
◎肩胛骨減肥法&每天走路,任何人都能輕鬆瘦下來!
【關於「走路運動」的10個疑問】
Q1:光是「走路」,真的可以瘦嗎?
Q2:如果以減肥瘦身為目的,是不是一定要持續走20分鐘以上?
Q3:走太久,膝蓋會感到疼痛,該怎麼辦?
Q4:走路時,要選擇什麼樣的鞋子?
Q5:走路的時候,一直忘記注意姿勢,該怎麼辦?
Q6:一直注意自己的姿勢是否正確,而無法專心走路,該怎麼辦?
Q7:走路時穿著「馬甲」是否可以提升上半身的緊實效果?
Q8:如何加速走路「燃脂」的效果?
Q9:走路時,為何有一腳總是不小心踢到、絆到?
Q10:肌肉感覺疼痛,先前未曾有過這症狀,是什麼原因?
◎肩胛骨與骨盆連動,塑造理想的S曲線!
◎矯枉過正的姿勢,魅力零分!柔和的線條,才是100分
◎用「節食法」減重,其實都減掉了身體的肌肉。
◎半夜吃巧克力,一樣瘦身成功,睡前伸展運動很重要!
◎透過鏡子看自己的「正面姿勢」,背部問題馬上現形
◎跟韓國女星一樣,擁有完美無瑕的美背為目標
*長坂流 美人的觀點2.背影的魅力,超乎妳想像!
Chapter 3保持肩胛骨的美姿,全身都會改變!
◎腹肌與背肌,決定上半身曲線!
◎穿跟鞋走路時,注意力集中在肩胛骨&骨盆
◎「彈力帶」、「網球」,是背部運動的好幫手
◎緊致翹臀的5個方法
◎常保美麗與魅力的法則
打造美麗曲線1-坐姿
打造美麗曲線2-日常生活動作
打造美麗曲線3-上下班外出
打造美麗曲線4-提包、聚會
*長坂流 美人的觀點3.「懶散的人」,很難擁有真正的幸福
Chapter 4伸展肩胛骨,能有效緊致肌肉
◎健康肌肉,就是你的「瘦身衣」
◎運動肩胛骨,和贅肉說Bye Bye!
【抹布運動】-活動肩胛骨,和贅肉說莎唷娜拉!
【振翅體操】-放鬆背部的緊縮肌肉,消除痠痛
◎削去虎背熊腰的可恨脂肪!
【企鵝操】-利用肩胛骨緊縮背部,擊退副乳!
【彈力帶體操】-塑造美背的「維納斯曲線」!
【毛巾畫「8」】-刺激僧帽肌,讓雙肩零贅肉!
◎背部絕不能有贅肉囤積!
【犁鋤式】-消去頸部至背部的贅肉!
【眼鏡蛇】-讓腰臀緊實,塑造魅力曲線!
◎想擁有纖細手臂,肩胛骨是重要關鍵!
【雙手扭轉】-讓鬆弛的手臂緊實、肩形完美!
【星星體操】-告別惱人的粗手臂及蝴蝶袖!
◎優雅高貴的頸部,也要靠運動
【白鳥頸部操】-消除頸部水腫、緊致鎖骨曲線!
【瘦臀姿】-讓「鬆垮肥臀」變成「心形蜜桃臀」!
【抬腰體操】-讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨!
◎消減腰部多餘的贅肉!
【美人抬腿】-緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致!
【功夫踢腿】-踢走腰間贅肉,換上性感低腰褲!
◎徹底消除頑強的臀部贅肉!
【抬腳體操】-力振鬆垮的臀部與大腿!
【瘦臀馬步式】-讓寬鬆的臀部側邊緊實!
◎同時運動肩胛骨與骨盆,輕鬆擁有S型曲線
【貓姿勢】-藉由肩胛骨的上下運動雕塑美背
【完美曲線式】-美背&美臀&美腿一次擁有!
【貓姿延伸】-鍛鍊身體軸心讓美麗手到擒來!
◎塑造宛如沙漏般的迷人姿態
【腰部扭轉】-刺激腹斜肌與後背肌,讓曲線凹凸有致!
【側腹伸展】-活動腹斜肌,由腹部深處開始緊實!
【抬腿減腹肉】-鍛鍊腹直肌,擺脫游泳圈!
◎肌肉力增強,減肥瘦身效果愈好!
【四肢纖細操】-讓四肢纖細的大腰肌體操!
【金字塔式】-鍛鍊腰臀腿,塑造緊緻線條!
附錄7天瘦身計畫表
【平日篇】週一.週三.週五計畫表
【平日篇】週二.週四計畫表
【假日篇】週六計畫表
【假日篇】週日計畫表
【隨時篇】隨時隨地計畫表

编辑推荐

  ◎8個重點,讓你連基本站姿都超正,喚醒「激瘦因數」,打造「不復胖紀錄」就從站姿開始!  ◎每天24小時都能派上用場的「步行瘦身課」,每分每秒都在「瘦ing」!  ◎12個穿平底鞋及高跟鞋走路瘦身的重點,女人最痛恨的身材變形,靠「走路」就能改善!  ◎6招「關節柔軟操」,放鬆緊繃的關節,有助步行時更輕盈,走起路來更有自信!  ◎10個關於步行瘦身課的QA一次告訴你,有效燃脂、調整體態,HOLD住身材超簡單  ◎24種針對肩胛骨有效鍛煉的動作,肩胛骨就是你的「瘦身啟動鈕」,一塊兒來啟動它吧!  ◎7天密集「肩胛骨塑身計畫」,分為【平日篇】、【假日篇】、【隨時篇】,7天有規劃的運動比不上一個月賣力的節食,只要一周,就能感受身體的改變!  ◎17個日常美姿教學+3大「點點對齊法則」,讓你輕鬆擁有麻豆的自信魅力!

图书封面

图书标签Tags

健康,家居,生活




    90%的肚子一定瘦下载



用户评论 (总计20条)

 
 

  •     写的都是备孕应该了解的知识。
    建议备孕的都买一本来看看。,很好的养生概念
  •     但介绍的菜品比较少。,他上的课的老师是主编呢。。让买的
  •     宝宝都很喜欢!,这本书非常值得一读
  •     里面的内容完全可以再用自己的语言表达出来说给会员,缓解办公疲劳的拉筋操是可以在办公室里做的
  •     保证身体健康。,值得效仿
  •     以前在五谷磨房看到过这本书,反映较尚佳
  •     适合学习针灸腧穴的人使用,一直 想练瑜伽的!仔细选择之后买了这本!里面的讲解很详实
  •     学习一下吧,只是难掌握啊
  •     里边介绍了很多的饮食方法,适合青年、中老年人看的好书。仁心仁术
  •     很难,早看早知道保健
  •     闲暇之余的最好养生书,平时养生用得到
  •     其实都要养,不推荐买。
  •     妈妈看的,嫌麻烦没换货
  •     这些书看了以后可以了解到一点最基本的健康常识,公共营养师基础知识
  •     备用书籍,好厚的一本书
  •     买给老婆看,值得好好一读的一本好书。
  •     经典的总结~~~不错不错,女朋友很喜欢
  •     中华经典名著,早就被证明是伪科学的书居然能上了畅销榜
  •     适合有耐心慢减肥有一定知识基础的人,特别管用
  •     貌似小贵了一点。希望大家都健康、快乐:),内容很实用!很开心~
 

PDF图书下载第一图书网狗头鹰搜索

港台图书类PDF/TXT下载,美容瘦身PDF/TXT下载。 圖書教程網 

圖書教程網 @ 2017